【饮食科普】不吃主食不能减肥！五大误区会让你越来越胖-银华社区服务平台刘可雯
冬天又到了，去年，前年和大前年贴的秋膘还没有减下去~
了解以下5件事，对你会有所帮助
一、减肥期间不吃主食，多吃蔬菜和水果？
主食含有大量碳水化合物，而这简直是减肥的噩梦！
对，也不对中华石龙子。
敲黑板，不吃主食的三大危害：低血糖造成头晕、冷汗甚至神经系统紊乱；肌肉疲惫，四肢无力；反应迟钝、记忆力减退，出现认知障碍。
所以，需要合理摄取碳水化合物疯狂来往。研究标明，减肥期间也可以放心吃米饭，男生一天可摄入2.5碗水浒传手抄报，女生1.5碗无水豆花文吧。
一碗的标准
二、脂肪类食物坚决不能碰！
“因为稷山天眼网，吃什么长什么，所以减肥一定要少吃肉！”
动物性蛋白多为优质蛋白，可以被人体较好的吸收利用。
蛋白质可以提升饱腹感、降低餐后血糖、并且有助于肌肉的合成。
长期缺乏蛋白质，会影响基础代谢，变成易胖体质。
我们认为肉中最要命的就是脂肪，而脂肪也是人体必需的六大营养素之一。
女性的脂肪如果低于百分之十五就会引起身体上和生理上的混乱。
当然，这也不意味着可以大吃特吃，想要瘦成闪电的，在吃肉上需要注意：
【种类】优先吃白肉（鱼肉、禽肉）和瘦肉。
【烹饪方法】尽量少油。
这个要少吃
这个也要少吃
还有这个必瘦站，靳海音也不能吃
三、运动越多，减肥效果越好？
这样看王忠想，运动越多减肥效果就越好喽？游泳武术要赶紧耍起来咯！
并不是！
“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节舞阳天气预报，会令我们感觉疲惫不堪。”
两次运动之间，体内肌肉需要充足时间得到休息和放松新娘和爸爸，如果运动安排得过于密集萌娘守护神，会是运动效果打折扣。
建议：每周至少要有一天不安排任何运动，其他时间，运动类别需要经常变换“花样”。
四、吃零食只吃健康零食，真的会瘦么？
首先要定义什么是健康零食？果蔬脆片
大部分都是油炸的，含油量飙上天！2025千焦将近500千卡，几乎等于一顿饭了！
果蔬汁
维生素被严重氧化破坏，果蔬中大量膳食纤维和矿物质也严重流失。
唯一剩下的——糖！
盐焗坚果
对不起，这些都是油炸食品，而且含有大量的食品添加剂，钠含量严重超标！粗粮饼干
这种小零食的卖点就是“膳食纤维”。
但是，为了加强口感，都会加入大量的糖和脂肪。
乳酸菌饮料
世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克超级仇恨戒指，最好能控制在 25 克以内同庆帝。
而这一瓶乳酸菌饮料（330ml），就含有近 50 克的糖。
五、各种酵素、减肥茶、青汁，真的有用吗？
近些年，网上一直流传着一些懒人神药：各种酵素、减肥茶，青汁通永大师。
主要功效：随便胡吃海塞，酵素入口u4战队，海滩别不用运动不用节食，就能瘦！
酵素、青汁之类的东西就是酶和纤维素。
很多蔬菜、香蕉、蜂蜜、豆类里其实都含有，主要是通畅通便的作用，并不含有降解脂肪的作用。与其迷信这些饮品，还不如踏实吃蔬菜水果一抹瘦。
要想瘦，要保证优质蛋白和脂肪酸，再加上膳食纤维的助攻，并结合适当的运动，才能在减肥这条路上渐行渐远。
冬天又到了，去年，前年和大前年贴的秋膘还没有减下去~
了解以下5件事，对你会有所帮助
一、减肥期间不吃主食，多吃蔬菜和水果？
主食含有大量碳水化合物，而这简直是减肥的噩梦！
对，也不对中华石龙子。
敲黑板，不吃主食的三大危害：低血糖造成头晕、冷汗甚至神经系统紊乱；肌肉疲惫，四肢无力；反应迟钝、记忆力减退，出现认知障碍。
所以，需要合理摄取碳水化合物疯狂来往。研究标明，减肥期间也可以放心吃米饭，男生一天可摄入2.5碗水浒传手抄报，女生1.5碗无水豆花文吧。
一碗的标准
二、脂肪类食物坚决不能碰！
“因为稷山天眼网，吃什么长什么，所以减肥一定要少吃肉！”
动物性蛋白多为优质蛋白，可以被人体较好的吸收利用。
蛋白质可以提升饱腹感、降低餐后血糖、并且有助于肌肉的合成。
长期缺乏蛋白质，会影响基础代谢，变成易胖体质。
我们认为肉中最要命的就是脂肪，而脂肪也是人体必需的六大营养素之一。
女性的脂肪如果低于百分之十五就会引起身体上和生理上的混乱。
当然，这也不意味着可以大吃特吃，想要瘦成闪电的，在吃肉上需要注意：
【种类】优先吃白肉（鱼肉、禽肉）和瘦肉。
【烹饪方法】尽量少油。
这个要少吃
这个也要少吃
还有这个必瘦站，靳海音也不能吃
三、运动越多，减肥效果越好？
这样看王忠想，运动越多减肥效果就越好喽？游泳武术要赶紧耍起来咯！
并不是！
“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节舞阳天气预报，会令我们感觉疲惫不堪。”
两次运动之间，体内肌肉需要充足时间得到休息和放松新娘和爸爸，如果运动安排得过于密集萌娘守护神，会是运动效果打折扣。
建议：每周至少要有一天不安排任何运动，其他时间，运动类别需要经常变换“花样”。
四、吃零食只吃健康零食，真的会瘦么？
首先要定义什么是健康零食？果蔬脆片
大部分都是油炸的，含油量飙上天！2025千焦将近500千卡，几乎等于一顿饭了！
果蔬汁
维生素被严重氧化破坏，果蔬中大量膳食纤维和矿物质也严重流失。
唯一剩下的——糖！
盐焗坚果
对不起，这些都是油炸食品，而且含有大量的食品添加剂，钠含量严重超标！粗粮饼干
这种小零食的卖点就是“膳食纤维”。
但是，为了加强口感，都会加入大量的糖和脂肪。
乳酸菌饮料
世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克超级仇恨戒指，最好能控制在 25 克以内同庆帝。
而这一瓶乳酸菌饮料（330ml），就含有近 50 克的糖。
五、各种酵素、减肥茶、青汁，真的有用吗？
近些年，网上一直流传着一些懒人神药：各种酵素、减肥茶，青汁通永大师。
主要功效：随便胡吃海塞，酵素入口u4战队，海滩别不用运动不用节食，就能瘦！
酵素、青汁之类的东西就是酶和纤维素。
很多蔬菜、香蕉、蜂蜜、豆类里其实都含有，主要是通畅通便的作用，并不含有降解脂肪的作用。与其迷信这些饮品，还不如踏实吃蔬菜水果一抹瘦。
要想瘦，要保证优质蛋白和脂肪酸，再加上膳食纤维的助攻，并结合适当的运动，才能在减肥这条路上渐行渐远。