胡中惠这些方法助您改善睡眠——保定责任健康专家马幼菊谈中老年妇科保健之十七-保定责任
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3月8日，“保定责任”《幸福的日子——关爱中老年女性健康公益文化医疗讲座》走进河大社区。健康专家、河北大学附属医院主任医师马幼菊教授，为河大社区离退休女性居民进行了妇科保健公益文化医疗讲座。
结合社区离退休女性50—70岁年龄结构及回归家庭为主的生活方式，马幼菊教授从中老年妇科炎症的症状、判断方法、预防常识，更年期对中老年女性生活影响，中老年妇科体检的意义和中老年妇科保健常识四个方面进行了讲解。
专家简介
健康专家 马幼菊河北大学附属医院主任医师，从事妇产科临床工作30余年。对卵巢癌、卵巢恶性生殖细胞肿瘤、子宫颈癌、子宫内膜癌等妇科恶性肿瘤具有丰富的诊治经验，在宫、腹腔镜手术方面技术娴熟，完成了大量较复杂的手术。
以下为保定责任健康专家马幼菊讲座同期声文字：
对于我们这个年龄阶段的女性，睡眠可能就不会像年轻时候那么好。我们可以从以下这几方面去改善睡眠：
第一就是平静心情。睡觉前跳三个小时比较激昂的广场舞，跳得热血沸腾，许久才能平静下来，这样肯定不好入睡。
第二就是饮食品种和时间。如果有喝咖啡或者浓茶的习惯，尽量早上或者下午三点之前喝，不要到傍晚六七点喝一杯，那肯定会影响睡眠。咖啡因和酒精，这些我们不能绝对避免，那么就要掌握它的量和时间。
第三就是有规律的锻炼和放松，冥想就是很好的放松。
第四就是要在黑暗中睡眠。现在一到晚上我们家里和外面的灯光都非常亮，所以要使用遮光比较好的窗帘，在黑暗中入睡，不要开着灯，那样一定是睡不好。
第五就是睡前避免不开心的事情和电话。如果您的同事、朋友或者闺蜜就喜欢晚上头睡觉前和您聊聊天，那也无可非议，聊得很高兴，聊完就睡觉也行，但偏偏她把自己和老公吵架，或者和孩子生气等等这些不令人开心的事情全部向您倾诉一番，她减轻压力躺下睡了，但您可能就睡不着，所以尽量避免睡前这样的干扰。
第六就是改善睡眠的条件。一个是把床品的颜色调整得比较清淡一些。虽然我们是闭着眼睛睡觉，但是我们的皮肤对颜色有感知。一些大红大绿太鲜艳的床品会影响我们的睡眠，具体反应，比如多梦睡不踏实等等；另外如果有条件可以改变一下被子、枕头等等。
尽量创造一个安静的睡眠环境，适当的床品，适中的温度，对于我们睡眠的改善都非常有好处。
明日继续分享《适当补充雌激素可防老年痴呆——保定责任健康专家马幼菊谈中老年妇科保健之十八》。
注：本文文字内容为原创，文中插图来自健康专家讲座课件。未经魏巍策划工作室许可，任何人不得将公众号发布的“保定责任”公益文化内容用于商业炒作或广告宣传。如有违反，魏巍工作室将保留追究其法律责任的权利。
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