【骑行运动】兵马未动，牛牧童粮草先行朴升智，骑行前该怎么准备？-AEST骑行运动
很多车友喜欢来场说走就走的骑行
结果没骑多久
就饿得前胸贴后背
出发前
我们要准备些什么东西？
就让小编从最专业的角度为大家讲解一下
一 、 电解质
电解质饮料可以迅速补充人体新陈代谢的消耗，补充人体水分的流失，快速解除身体疲劳。
在骑行过程中，身体排出汗液，会导致脱水和电解质流失，导致骑行状态下降，并更容易出现抽筋等现象。因此需要及时补充，大部分运动饮料也能提供部分盐分，但补充量取决于身体排出盐分含量。
电解质由盐和某些矿物质构成，比如钠、氯、钾、镁、钙、磷酸盐和碳酸氢盐。大多数骑行者其实都有饮用电解质饮料的习惯。虽然骑行者最爱的香蕉也能补充其中的部分矿物质，但是却无法提供足量水分甜味开胃菜，有时候效果并不显著，并不能完全替代。
二 、 蛋白质
乳清蛋白粉在含有大量蛋白质成分的同时，还能提供高含量的人体必需氨基酸，包括亮氨酸等，有助于肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。
在骑行结束后，及时摄入蛋白质来帮助肌肉恢复刘厚总，是必不可少的环节西部庭州。虽然有很多食物也能提供蛋白质，比如：100克鸡胸肉能提供31克蛋白质，100克鹰嘴豆提供19克蛋白质樊哙狗肉，一个大些的鸡蛋能提供13克蛋白质。
但是蛋白粉要更加方便，因为我们能轻松算出蛋白质的摄入量，不会出现超额摄入的情况。在骑行强度较大的情况下，按照1.2g~2.2g/kg（体重）来补充蛋白质是比较合适的，不过最好要分次摄入，每次不超过20g，或是0.3g/kg（体重）。强度较小时，适度减少变形机体。
由于蛋白粉的口感欠佳，建议不要忘记携带一些其他食物帕拉世界。
三 、 肌酸
肌酸补充剂可以提高肌肉中的磷酸肌酸含量，而磷酸肌酸是一种富含能量的化合物，它会在高强度运动中优先为肌肉提供燃料。
当然李绮虹，肌酸同样存在于食物中，比如：1磅红肉含有2克肌酸，1磅三文鱼含4.5克肌酸。而补充肌酸时，可以提前一周进行，每天以0.3g/kg（体重）为标准补充，分四次，每次等量青龙复仇。但是对某些肉食主义者来说，可能并不需要郭令灿，因为他们的饮食习惯已经让体内的肌酸水平达到饱和。
需要注意的是，摄入肌酸时如果配合大量饮水伦敦谍影，会由于肌肉占比增加和肌肉细胞中额外水分增加，从而导致体重增加，但一旦停用就会缓解。如果不能接受这一点，那么还是不要尝试。
四 、 咖啡因
西班牙的一项研究表明，在骑行前70分钟，摄入0.7mg/kg（体重）的咖啡因，能增强车手的骑行表现。
研究推荐中低程度的咖啡因摄入赵尔文，每次约1~3mg/kg（体重）返乡记事，可以提高警觉度和反应时间，促进新陈代谢，提升运动耐力，增强运动表现与运动消耗，这意味着它帮助消耗更多热量。通常摄入后30~45分钟左右，效果达到高峰。但值得注意的是，不同品牌不同店铺的不同种类咖啡中，咖啡因含量都会有所差异。
五 、 硝酸盐
硝酸盐能增强车手的耐力表现，尤其对初次使用的车手效果更为显著。
甜菜根汁（也被称为红菜头），是一种硝酸盐含量很高的食物，骑行前只要进食200克的甜菜根汁，就相当于补充了300~600mg的硝酸盐，可以进行一次很好的骑行。另外补充一句金华两头乌，喝甜菜根汁，并不只是会让你的小便变紫异世邪帝。
六 、 维生素D
维生素D的主要目的是帮助调节体内的钙和磷含量，从而保持骨骼和肌肉状态良好，并维持更好的运动状态。体内维生素D过低会导致肌肉、骨骼和免疫系统功能受损。
虽然食物能提供部分维生素D，但其主要来源（90%左右）是皮肤表面和真皮层的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下转化而成，因此在紫外线不那么强的情况下，建议多晒太阳补充维生素D；秋冬季可以使用补剂，剂量推荐为10mg左右。
七 、 铁
体内铁含量过低会容易疲劳，严重时甚至呼吸异常困难马成效，并影响耐力与体力。
豆类、深绿色的叶菜类蔬菜，比如大力水手最爱的菠菜滑铁卢大学排名，都能帮助补充铁宝鸡卷烟厂。严重的铁缺乏症需要由医生诊断，听从医嘱看是否需要摄入补剂。
小编就分析到这里
具体的准备方案
车友可以根据自身情况决定
素材来自网络，如有侵权，请联系删除坐地吸土。
很多车友喜欢来场说走就走的骑行
结果没骑多久
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出发前
我们要准备些什么东西？
就让小编从最专业的角度为大家讲解一下
一 、 电解质
电解质饮料可以迅速补充人体新陈代谢的消耗，补充人体水分的流失，快速解除身体疲劳。
在骑行过程中，身体排出汗液，会导致脱水和电解质流失，导致骑行状态下降，并更容易出现抽筋等现象。因此需要及时补充，大部分运动饮料也能提供部分盐分，但补充量取决于身体排出盐分含量。
电解质由盐和某些矿物质构成，比如钠、氯、钾、镁、钙、磷酸盐和碳酸氢盐。大多数骑行者其实都有饮用电解质饮料的习惯。虽然骑行者最爱的香蕉也能补充其中的部分矿物质，但是却无法提供足量水分甜味开胃菜，有时候效果并不显著，并不能完全替代。
二 、 蛋白质
乳清蛋白粉在含有大量蛋白质成分的同时，还能提供高含量的人体必需氨基酸，包括亮氨酸等，有助于肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。
在骑行结束后，及时摄入蛋白质来帮助肌肉恢复刘厚总，是必不可少的环节西部庭州。虽然有很多食物也能提供蛋白质，比如：100克鸡胸肉能提供31克蛋白质，100克鹰嘴豆提供19克蛋白质樊哙狗肉，一个大些的鸡蛋能提供13克蛋白质。
但是蛋白粉要更加方便，因为我们能轻松算出蛋白质的摄入量，不会出现超额摄入的情况。在骑行强度较大的情况下，按照1.2g~2.2g/kg（体重）来补充蛋白质是比较合适的，不过最好要分次摄入，每次不超过20g，或是0.3g/kg（体重）。强度较小时，适度减少变形机体。
由于蛋白粉的口感欠佳，建议不要忘记携带一些其他食物帕拉世界。
三 、 肌酸
肌酸补充剂可以提高肌肉中的磷酸肌酸含量，而磷酸肌酸是一种富含能量的化合物，它会在高强度运动中优先为肌肉提供燃料。
当然李绮虹，肌酸同样存在于食物中，比如：1磅红肉含有2克肌酸，1磅三文鱼含4.5克肌酸。而补充肌酸时，可以提前一周进行，每天以0.3g/kg（体重）为标准补充，分四次，每次等量青龙复仇。但是对某些肉食主义者来说，可能并不需要郭令灿，因为他们的饮食习惯已经让体内的肌酸水平达到饱和。
需要注意的是，摄入肌酸时如果配合大量饮水伦敦谍影，会由于肌肉占比增加和肌肉细胞中额外水分增加，从而导致体重增加，但一旦停用就会缓解。如果不能接受这一点，那么还是不要尝试。
四 、 咖啡因
西班牙的一项研究表明，在骑行前70分钟，摄入0.7mg/kg（体重）的咖啡因，能增强车手的骑行表现。
研究推荐中低程度的咖啡因摄入赵尔文，每次约1~3mg/kg（体重）返乡记事，可以提高警觉度和反应时间，促进新陈代谢，提升运动耐力，增强运动表现与运动消耗，这意味着它帮助消耗更多热量。通常摄入后30~45分钟左右，效果达到高峰。但值得注意的是，不同品牌不同店铺的不同种类咖啡中，咖啡因含量都会有所差异。
五 、 硝酸盐
硝酸盐能增强车手的耐力表现，尤其对初次使用的车手效果更为显著。
甜菜根汁（也被称为红菜头），是一种硝酸盐含量很高的食物，骑行前只要进食200克的甜菜根汁，就相当于补充了300~600mg的硝酸盐，可以进行一次很好的骑行。另外补充一句金华两头乌，喝甜菜根汁，并不只是会让你的小便变紫异世邪帝。
六 、 维生素D
维生素D的主要目的是帮助调节体内的钙和磷含量，从而保持骨骼和肌肉状态良好，并维持更好的运动状态。体内维生素D过低会导致肌肉、骨骼和免疫系统功能受损。
虽然食物能提供部分维生素D，但其主要来源（90%左右）是皮肤表面和真皮层的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下转化而成，因此在紫外线不那么强的情况下，建议多晒太阳补充维生素D；秋冬季可以使用补剂，剂量推荐为10mg左右。
七 、 铁
体内铁含量过低会容易疲劳，严重时甚至呼吸异常困难马成效，并影响耐力与体力。
豆类、深绿色的叶菜类蔬菜，比如大力水手最爱的菠菜滑铁卢大学排名，都能帮助补充铁宝鸡卷烟厂。严重的铁缺乏症需要由医生诊断，听从医嘱看是否需要摄入补剂。
小编就分析到这里
具体的准备方案
车友可以根据自身情况决定
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